作者:晨妈
来源:妈妈手册
图片:妈妈手册
ID:jqfans
都说眼睛是心灵的窗户,可近年来,近视的宝贝却越来越多了。
我们平时除了要帮助娃养成良好的用眼习惯之外,还可以靠吃来保护视力。
要知道有些食物中的营养成分,可是对眼睛有不少好处呢。
话不多说了,直接上干货!
护眼小能手1号:维生素A
营养功效:
维生素A恰如其名,又被称为视*醇或抗干眼病因子,它对保护视力可是有着有非常重要的作用哟~
之前看文献时了解到,维生素A是视觉细胞中感受弱光的组成成分,与暗视觉有关,这也是为什么缺乏维生素A会得夜盲症的原因。
所以,适当地补充维生素A有利于预防夜盲症,眼睛容易干涩的孩子也要多补充哦!
(根据美国农业部数据整理)
护眼小能手2号:B族维生素
营养功效:
B族维生素家族众多,包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。
缺乏维生素B1视神经炎,缺乏维生素则会导致眼睛容易疲劳。
小提示:
维生素B1人均每天摄入标准量为1.2毫克,但很多人平时吃的都是精米精面,很少吃粗粮,所以一定要适当地调整饮食结构哦~
护眼小能手3号:维生素C
营养功效:
我们的眼球晶状体中含有丰富的维生素C。
如果孩子缺乏维生素C,晶状体会变浑浊,更严重的则会导致白内障。
除此之外,适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害,防止晶状体老化。
(根据美国农业部数据整理)
护眼小能手4号:花青素
营养功效:
《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验,结果证明:
1、花青素能够有效缓解或消除因视觉疲劳而引起的视力模糊、发胀、畏光、干涩和疲劳等症状。
2、能够有效改善近视易感期、早期近视和轻度近视。
所以当孩子用眼过度或者觉得眼睛不舒服的时候,补充一点花青素很有帮助哦!
一般来说,深蓝、深紫色食物含有丰富的花青素,如蓝莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加仑、紫甘蓝、黑枸杞等等。
(根据美国农业部数据整理)
戒掉3个用眼坏习惯
1、长时间盯着电子屏幕
手机、iPad、游戏机已经成了危害孩子视力的“杀手”,所以家长平时一定要控制好孩子看电子屏幕的时间。
可以和孩子做好约定:每天控制好观看时长。
除此之外,也可以为各种电子产品设置“青少年模式”,控制使用时长。
2、用眼过度
孩子长时间盯着书本、电子屏幕时,请一定要提醒他隔段时间就歇息一会。
可以做做眼保健操,也可以远眺,避免用眼过度。
3、坐姿不端正
很多时候,孩子之所以会近视,就是因为坐姿不端正,从而导致眼睛距离书本太近。
除此之外,坐姿不端正还会带来肩颈疾病,不利于孩子的成长发育。
家长们可以经常督促孩子,或者使用带有矫正功能的课桌椅。
本期内容由妈妈手册原创,万妈妈