保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养对改善视力也有一定的帮助。眼睛在我们的生活中起着非常重要的作用。那么吃什么对眼睛好呢?在平时生活中，在饮食方面该吃什么呢?
哪些营养决定好视力？
1、花青素
它是纯天然的抗衰老的营养素。研究证明，花青素是当今人类发现的最有效抗氧化剂，它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出倍。与其他的抗氧化剂不同的是，花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。花青素的主要作用是软化毛细血管，消除眼睛疲劳，改善视力。此外还能够辅助治疗近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
2、叶*素和玉米*素
叶*素是一种类胡萝卜素。在我们日常饮食当中，食物所含的类胡萝卜素种类高达50多种，但只有叶*素及玉米*素会聚积在视网膜上的*斑部，故又称为*斑色素。视网膜及*斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它，如果*斑部及视网膜长期缺乏叶*素及玉米*素，就会影响视力；症状严重者，甚至有可能失明。叶*素和玉米*素还是唯一能够吸收蓝光和紫外线的营养素，可以改善眼睛疲劳感，也是强效的天然抗氧化剂，能抵挡自由基对眼睛的破坏，保护眼睛。
3、虾青素
虾青素是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力，维持机体平衡和减少衰老细胞的堆积，从而保护皮肤健康，促进毛发生长，抗衰老，缓解运动疲劳，增强活力。虾青素很容易通过血脑屏障和细胞膜，能有效地防止视网膜的氧化和感光细胞的损伤；对中枢神经系统，尤其是对大脑，也能起到保护作用。
4、维生素类
维生素C来源于蔬菜及水果，深绿色蔬菜的维生素C含量尤其丰富。维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。
维生素A对于维持人体正常视觉有着非常重要的作用。因为它是合成视觉感光物质的重要原料。如果缺乏维生素A，眼睛对弱光的感受能力就会下降，无法在弱光环境下看清楚物体。
维生素B对促进人体正常生长和发育、提高视神经功能、改善视力和精力都有帮助。缺乏维生素B会导致精力不集中、目光呆滞等。维生素B可以增进视力、减轻眼睛疲劳，有治疗眼病之功效。还能够促进发育，提高人体对铁的吸收，加强人体免疫能力，清除自由基。
5、牛磺酸
牛磺酸大量存在于人体视网膜中，能提高视觉功能，促进视网膜的发育。同时，它还可以提高角膜的自我修复能力，对抗眼疾。当视网膜中的牛磺酸含量降低时，视网膜的结构和功能就可能出现紊乱，影响视力。
6、钙
钙与眼球构成密切有关。正处在生长高峰期的青少年，对钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球前后径拉长而导致近视。
常吃什么食物拥有好视力？
菠菜可以预防眼部疾病。在菠菜中发现的一种叫作*体素的类胡萝卜素可以预防白内障和*斑变性。富含维生素C的水果可以清除会对眼睛造成伤害的自由基，所以应增加猕猴桃、橙子、柠檬、枸杞、山楂等这类富含维生素C的食物的摄入量。此外，柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜中也富含维生素C。豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸、植物性雌激素、维生素E等。豆奶、*豆、大豆乳酪等豆制品和橄榄油、谷类食物等富含维生素E的食物，都有益于眼睛健康。鸡蛋中的半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和*体素等物质可以有效防止白内障的产生，保护眼睛健康。西兰花中所含的叶*素和玉米*素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力，提高视力并预防白内障的发生。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类（虾）、骨粉、豆及豆制品、蛋*和深绿色蔬菜等。同时还要注意搭配动物肝脏、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。
以上文字转载自网络,目的在于传递更多信息。如果侵犯作者权利,请及时告知，我们将立即删除。资讯仅供参考，身体若有不适，医院就诊。热文推荐
各种疾病的早期信号，太全了！你想知道的都在这里！
这3个症状，是大肠癌“现身”的信号！别当做痔疮
防癌、降脂、控糖，只要记住这一串顺口溜！
为什么以前的人很少得心脑血管病？专家为你释疑解惑！
谁说脂肪肝是胖子“专属”？有关脂肪肝的误区你应该了解一下！
预防脑中风，做到“3个早”，守好“2道关”，避开5大“拦路虎”！
血管不好，当心从头伤到脚！每天坚持这样做，血管不“生锈”！
声明
西部医学致力于创造和分享科学、合理、准确、前沿的医学健康知识，任何机构或个人依据本